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配菜

一盘意大利面和甜菜

新配方:这个简单的一盘小菜花费不到20分钟。意大利面,大蒜,和碎甜菜一起做饭,添加一个小帕尔玛和完成。

饭抱子甘蓝

饭抱子甘蓝

水稻使良好的车辆添加健康球芽甘蓝在这个简单的小菜,你的饮食在30分钟内准备好。

土豆沙拉没有梅奥

土豆沙拉没有梅奥

你不需要梅奥奶油,健康的土豆沙拉。我的秘密:添加一个小土豆泥沙拉酱。

5分钟超阿尔弗雷多

5分钟超阿尔弗雷多

没有奶油或黄油在我光滑的路数阿尔弗雷多酱。开始你的意大利面第一次因为这个简单的食谱只需要五分钟。

简单的面包馅徳赢彩票游戏

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我容易火鸡填料是柔软和湿润和最好的部分是你可以让它提前服务之前就再热。

快速Mac和奶酪

快速Mac和奶酪

二十分钟!四种成分!这就是让这个奶油,美味,mac和低脂奶酪用1%牛奶和低脂干酪。Yummm !!

减轻了土豆沙拉

老式的土豆沙拉珍妮琼斯改造。看到如何使&可口的低脂沙拉酱,我对注入的把戏土豆甚至额外的味道。

腌制食品

腌制食品

抗氧化剂丰富的!这个简单的配菜是快速和巨大的健康益处,尤其是对癌症的预防。这是美味的热或冷。

波兰土豆煎饼

波兰土豆煎饼

土豆煎饼不必油腻…或者很难做。我很简单,简单食谱使用食品加工机和有一个技巧,我使用,使得这些最好的。

希腊菠菜饼(Spanakopita)

有更简单的方法,使传统希腊spanakopita几个成分。我使用新的婴儿菠菜和羊乳酪内部层片状酥皮糕点。

希腊菠菜饭

菠菜是其必须吃许多健康的好处。这美味的米饭菜是用菠菜,葱和新鲜莳萝。扔在一锅&厨师在20分钟。

15分钟的蔬菜意大利面

15分钟的蔬菜意大利面

让你的面数!通过添加超级食物如花椰菜和菠菜,你的意大利面是现在充满了抗衰老健康益处。在15分钟。

瞧我的蔬菜

吃健康的蔬菜在这个容易瞧我的小菜,你可能不会再叫外卖。加入剩下的鸡,虾,或猪肉和所有你需要吃晚饭。

烤蔬菜

甚至业余厨师不能打乱这个简单的食谱。步骤1 -把蔬菜放在锅里。步骤2 -添加石油,盐和胡椒。步骤3,放入烤箱。就是这样!做,美味!!

Spinach-Walnut香蒜沙司

这可能是世界上最健康的香蒜酱的婴儿菠菜,罗勒,和心脏健康的橄榄油和核桃。需要5分钟。

快速香辣椒

很多健康的好处,所以没有时间。只需要十分钟做这个惊人的,彩色与抗氧化剂丰富的配菜!!

希腊柠檬土豆

希腊柠檬土豆

这个经典的希腊配方很容易。用新鲜柠檬汁,嫩土豆是烤箱烤洋葱,大蒜,和牛至,直到边缘酥脆焦黄。

饭羽衣甘蓝

跳过白饭和添加甘蓝。“绿色女王”吨antoxidants。你也会得到纤维,铁,钙,和维生素K的骨头。使用棕色或白色大米。

土豆团子

土豆团子——波兰Kopytka (Kluski)

没有什么地方你可以买汤圆和自制的一样好。只需要三个成分最温柔的饺子,大酱。

香甜的奶油胡萝卜

香甜的奶油胡萝卜

孩子们会喜欢这些蔬菜。这个简单的食谱花费不到15分钟。胡萝卜富含维生素A,但你会得到更多的时候煮熟的胡萝卜。

新鲜的蔓越莓

新鲜的蔓越莓

用一个简单的,简单的食谱,没有理由使用蔓越莓罐头。和小红莓富含抗氧化剂——五倍西兰花!!

意大利面橄榄油和大蒜

意大利面橄榄油和大蒜

需要几分钟准备这个美味,简单的小菜,有益心脏健康的橄榄油注入了大量的蒜香。

烤球芽甘蓝和土豆

烤球芽甘蓝和土豆

这个简单的配菜的营养和味道。我用橄榄油,新鲜大蒜,柠檬汁,和帕尔玛干酪。球芽甘蓝促进骨骼和大脑健康。

腌甜菜

腌甜菜

甜菜的名字。对身体健康的好处太多了我简单的食谱使用新鲜的橙汁,腌料橄榄油,和香醋。热或冷。

炉烤鸡地瓜薯条

等待,直到你看到是多么容易使这些健康,炉烤鸡薯条。烤蔬菜呈现出自然糖所以他们甚至比油炸的甜。

甜菜意大利面

在十分钟内准备好和美味。吃蔬菜对钙和疾病预防。这唐莴苣,橄榄油,和大蒜组合符合心脏健康的地中海饮食。

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加载你的蔬菜

”国”涵盖了大量的蔬菜,意大利面,大米…诸如此类。但在我的书中最重要的方面是蔬菜。规则在我的厨房里是没有吃过饭,除非我们有至少两个蔬菜。第一个是第二个蔬菜沙拉和通常是煮熟的。

我仍然认为一顿完整的只有蛋白质来源,淀粉或谷物,和一个煮熟的蔬菜。我的蔬菜面条是我最喜欢的之一。它结合了淀粉和蔬菜…实际上,它有三个蔬菜,所以你有比预期的更有益健康。

另一个伟大的组合是烤球芽甘蓝和土豆。你现在需要的是一些鱼或一个不错的鸡胸肉。我必须说我的“去”吃蔬菜是使烤蔬菜。这是多么简单?把一些不同颜色的蔬菜放在烤盘(颜色越多,更多的健康福利),细雨,盐和胡椒,和烤。烤蔬菜带给他们的糖和无论多少我可以挤到烤盘上,一旦所有烹饪和焦糖,它消失在分钟!!

所以在这里寻找一个健康的配菜如果你做汤圆或土豆煎饼,试着加入一些蒸花椰菜在身边!–珍妮·琼斯

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